骨盤調整ストレッチ

骨盤の調整を行うことで、下半身の血流やリンパの流れが改善し、資質や老廃物の代謝がよくなっていきます。

 

骨盤調整ストレッチ 仰向け
仰向け

1.仰向けに横になります。

骨盤調整ストレッチ 腕上げ
腕を合わせて耳につける

2.頭上へ腕をまっすぐ伸ばし、両腕を合わせます。

骨盤調整ストレッチ  片足膝立て
片足膝立て45度

3.片方の膝を写真のように、立てていきます。(太ももが床面に対しておよそ45度の角度)

 

骨盤調整ストレッチ 片足上げ
左足膝の上に右足首をのせる

4.曲げた膝にもう一方の足の足首を写真のようにひっかけます。

 

 

骨盤調整ストレッチ 右曲げ
左に倒す

5.鼻で息を吸い、上の脚が向いている方向へ、口から息を吐きながら、写真のようにゆっくり膝を倒していきます。

そのまま5秒間静止します。

骨盤調整ストレッチ 逆足上げ
右足膝に左足首をのせる

6.一度正面へ戻し、今度は反対側へ脚を組み直します。

骨盤調整ストレッチ 左曲げ
右へ倒す

7.5と同じように、上の脚が向いている方向へ、口で息を吐きながら写真のようにゆっくりと倒していき、5秒間静止します。

※1~7の流れを5回程度繰り返します。

骨盤の調整を行うことで、下半身の血流やリンパの流れが改善し、脂質や老廃物の代謝がよくなっていきます。