腰のストレッチ （腰痛 体操）
１．仰向けに横になります。
２．両脚を写真のように立てます。
３．鼻で息を吸い、その形のまま、息を口で吐きながら膝を横に倒して行きます。息を吐く時に筋肉は緩みます。痛いからといって呼吸を止めたりしないで吐き続けてください。
４．もう一度起こす際に鼻で息を吸い、口でゆっくり息を吐きながら、反対側へも倒します。
※１～４までの流れを １０回行います。
５．体操枕、または丸めたバスタオルを用意し、写真のように横になって、お尻の下へ敷きます。
６．鼻で息を吸い、その形のまま、息を口で吐きながら膝を横に倒していきます。
７．もう一度起こすさいに鼻で息を吸い口でゆっくり吐きながら、反対側へ倒します。
※脚は無理のない程度（痛気持ちいい程度）にたおしていきましょう。
呼吸を止めないことがポイントです。
腰のストレッチを行うことで内臓の緊張がほぐれ、腸に存在する約７０％もの免疫が活発になります。免疫が活発になることで、身体の疲れやすさや老廃物の代謝をあげることができます。