１．足を肩幅に開き、壁に手をついて写真のように立ちます。

顎を壁にくっつけるよに頭を後ろへそらしておきます。

２．息を吐きながら、無理のないところまで腕を上へ伸ばしていきます。

伸ばしている最中に息を止めたり、吸ったりしないようにするのが、背中をしっかり伸ばすコツです。