肩甲骨と背中のストレッチ

仰向け両手上げ
仰向けで両手を垂直にあげる

１．体操枕または丸めたバスタオルを用意し、肩甲骨の真下に入るように仰向けに横になり、鼻から息を吸ったら、口から息を吐きながら頭上へ腕を伸ばします。

 

仰向け両腕横へ下げる１

２．再び鼻から息を吸いながら、腕を体と水平方向へおろしていきます。

 

仰向け両腕横へ下げる２
仰向けで両腕を横へ下げる

 

 

仰向け両腕上にあげる２
仰向け両腕上にあげる

３．おろしきったら、再び腕を伸ばします。先ほどと同じように、伸ばす時には口からゆっくり息を吐いていきます。






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